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Troubles du sommeil : la sophrologie pour mieux dormir.

Troubles du sommeil : la sophrologie pour mieux dormir.

La Sophrologie pour mieux dormir

La sophrologie est une méthode de bien-être qui permet notamment de retrouver un sommeil de qualité.

Comment ça marche ?

Basée sur des années de recherche et testée sur des millions de personnes présentant des troubles du sommeil, la sophrologie propose des exercices de respiration et de détente, qui libèrent des tensions de la journée, abaissent le niveau de stress et d’anxiété, vident la tête afin de trouver un état d’apaisement mental avant, puis pendant son sommeil.

Le sophrologue vous propose des exercices, adaptés à vos besoins, que vous pourrez pratiquer au meilleur moment pour vous : par exemple, avant de vous endormir, en quelques minutes, un exercice de respiration permet de ne plus focaliser sur ses pensées de la journée, de créer un sas de décompression pour déconnecter et préparer votre corps et votre esprit au meilleur des sommeils.

La respiration va aider à activer l’état de calme physique en ralentissant le rythme cardiaque. La détente physique entraînant la détente mentale, votre esprit sera plus serein. Vous ne laisserez plus le « petit vélo » s’activer et vous empêcher de vous rendormir en regardant défiler les minutes, voire même les heures sur le réveil. Comme pour l’endormissement, vous pourrez utiliser soit la respiration, soit un exercice de visualisation, pour ne pas vous laisser « embarquer » par votre mental.

Que ce soit des troubles du sommeil tels que des difficultés à s’endormir, des réveils nocturnes, des réveils précoces, ou simplement une sensation de fatigue au réveil le matin, la sophrologie agit pour chacun, simplement et efficacement.

Que ce soit des troubles du sommeil tels que des difficultés à s’endormir, des réveils nocturnes, des réveils précoces, ou simplement une sensation de fatigue au réveil le matin, la sophrologie agit pour chacun, simplement et efficacement.

Méthode douce

Permettant de limiter la prise de médicaments.

Le sommeil occupe une place très importante dans notre vie et joue un rôle-clé pour l’état de bien-être dans la journée. S’il n’est pas optimal, ses conséquences directes sur la vie de tous les jours peuvent être nombreuses : irritabilité, somnolence la journée, fatigue chronique voire dépression etc… Les troubles peuvent être importants et surtout perdurer s’ils ne sont pas traités.

Pour qui ?

La sophrologie est accessible par tous : enfants, adultes, personnes âgées. À chaque âge sa problématique et ses besoins. Une fois votre boite à outils constituée avec votre sophrologue, vous pourrez pratiquer la sophrologie tout au long de votre vie.

Certains professionnels l’utilisent quotidiennement : le personnel aérien pour atténuer le décalage horaire, les sportifs de haut niveau pour récupérer plus facilement : en tennis, cyclisme, ou encore en navigation.

À vous d’essayer !

Je vous propose maintenant d’expérimenter un exercice très connu en sophrologie : la respiration abdominale.

Vous êtes allongé dans votre lit, les bras le long du corps, les jambes décroisées.

Prenez le temps de sentir tous les points de contacts de votre corps sur le matelas : tête, dos, bassin, jambes, talons.

Posez ensuite vos mains sur votre ventre, et laissez-vous guider quelques instants par votre respiration, son rythme, sa cadence.

Puis, prenez une profonde respiration par le nez en gonflant votre ventre.

Maintenant, soufflez par la bouche, doucement, comme dans une paille en sentant vos mains redescendre, jusqu’au bout de l’expiration.

Faites une pause, en reprenant une respiration naturelle, sans effort, puis recommencer autant de fois que vous en ressentez le besoin.

Après quelques respirations, vous vous laissez porter encore par le rythme naturel de celle-ci en y associant une image qui représente pour vous le va et vient, par exemple, comme celle d’une vague qui monte et qui descend, ou bien encore imaginez une feuille qui se balance sous le vent.

Respirez comme cela avec cette image, le mouvement de flux et de reflux, de balancement, après quelques instants, laissez cette image disparaître et revenez à vos sensations corporelles dans l’instant présent.

Il n’y a plus rien à faire, juste à vous laisser faire et laisser le sommeil venir vous cueillir pour vous faire voyager au pays des rêves !

Cet exercice peut être également pratiqué assis, aussi bien à votre travail en journée que chez vous sur votre canapé. La respiration est partout avec vous !

Le service client et les conseillers scientifiques du laboratoire NUSTYL sont à votre disposition pour toute explication ou information complémentaire. N’hésitez pas à nous contacter au 01 70 36 45 67 ou par mail info@nustyl.com